Четыре способа, все ведут в одно место. Поиск — кнопка «+» внизу, наберите название: в базе больше шестисот продуктов и магазинные бренды. Штрихкод — значок сканера в строке поиска. Текстом — «овсянка 60 г, банан, кофе с молоком» одной строкой, приложение разберёт и подставит веса. По фото — вкладка AI внизу.

Своего продукта нет в базе — заведите карточку один раз. Дальше она будет подставляться в поиске и участвовать в подсказке «Чем добрать остаток».

Основной обмен считается по формуле Миффлина–Сан-Жеора: по полу, возрасту, росту и весу. Дальше умножается на активность и правится под цель — минус 15% на похудении, плюс 10% на наборе.

Белок — 2 г на кг (1,7 на поддержании). Жиры — доля от калорий: 30% на похудении и поддержании, 28% на наборе, но не ниже 0,6 г на кг. Углеводы получают остаток, но не больше 52% калорий, излишек уходит в жиры.

Не согласны с расчётом — в профиле есть «Задать норму КБЖУ вручную».

Это разные вещи, и так задумано: дневник — про открытый день, а статистика — про период до сегодня. Пролистали дневник на неделю назад — статистика всё равно считает последние 7 или 30 дней от сегодняшнего числа.

Границы отрезка написаны в «Кратком отчёте», рядом с «Заполнено N из M дней».

Подсказка собирает не отдельные продукты, а набор целиком: перебирает раскладки — белок с гарниром и овощем, готовое блюдо с овощем, белок с гарниром и жировой позицией — и выбирает ту, что ровнее закрывает остаток сразу по всем макросам.

Роль продукта считается по долям калорий, а не по названию. Поэтому «Гречка с говядиной» — это мясо и гарнир разом, и после говядины она не предложится.

Время суток учитывается весами: утром выше каши и молочное, в перекус — фрукты и спортпит, и не больше двух позиций.

Хотите видеть своё — добавляйте продукты в избранное и заводите рецепты: у них приоритет выше. Кнопка со стрелками показывает другой набор.

Оценка качества питания за день от 1 до 5. Считается не по калориям, а по составу: доля белка, клетчатка, овощи и фрукты, сколько сахара и много ли переработанного.

Уложиться в калории и получить низкую оценку — нормально. Это разные вопросы: сколько съел и чем именно.

Да. У напитков в питьевой баланс уходит почти весь вес, у супа, арбуза, кефира — своя доля. Считается одинаково, каким бы способом продукт ни попал в дневник: из формы, из поиска, из подсказки, из шаблона дня или из разбора по фото.

Норма воды — 35 мл на килограмм веса.

Дневник лежит в памяти браузера на вашем устройстве. Сам по себе он никуда не денется, но исчезнет вместе с данными сайта — если очистить их в браузере или удалить приложение.

Две страховки в разделе «Аккаунт и облако»: копия внутри — на каждый день, восстанавливается в два клика; экспорт файлом — на «переставить телефон», файл попадает в «Файлы» и переживает удаление приложения.

Автоматическая копия делается только перед чужими изменениями — импортом, загрузкой с сервера, откатом. Снимок «прямо сейчас» — кнопка «Создать копию сейчас».

Отсканируйте код значком в строке поиска. Если продукт уже известен — он откроется сразу. Если нет, откроется форма добавления.

Продукт у вас уже заведён? Просто начните вводить его название в поле «Продукт» — КБЖУ подставятся из вашей карточки. Заполнять заново ничего не нужно. Дальше «Сохранить продукт» — и штрихкод привяжется к нему.

Продукта нет — заполните КБЖУ с упаковки. В следующий раз он откроется по коду за одно сканирование.

База штрихкодов общая: чем больше товаров привязано, тем чаще код находится сразу.

Магазин приложений не нужен. На iPhone: Safari → «Поделиться» → «На экран «Домой»». На Android: Chrome → меню → «Установить приложение».

После установки приложение открывается с иконки и работает без интернета: дневник ведётся офлайн, синхронизация догонит при подключении.

Вес скачет на килограмм от воды и соли, поэтому темп считается за 28 дней со сглаживанием, а не по двум взвешиваниям. Неделя без движения — ещё не остановка.

Ориентиры: чистый набор 0,25–0,5% веса в неделю, разумное похудение — 0,5–1%. Если темп вне их месяц, блок «Что поправить» в статистике подскажет, куда двинуть калории.

Смотрите заодно на талию: набор идёт правильно, пока вес растёт, а талия почти нет.